Programa para Compactar tamanho de video MPG

Olá pessoal, beleza??Tenho varios videos em .MPG que baixei de uma camera Cyber-Shot, e estão no formato de 640x480 e eu preciso para colocar em um site que fiquem no formato de 320x240. (em MPG mesmo)Qual seria o melhor programa para fazer isso????E tb irei pegar algumas cenas congelar e fazer foto.Abraços,Adilson