iFraMe - Como trabalhar usando links?

Boa Noite Pessoal,

Espero que me ajudem de uma coisa. Vou explicar, mas será dificil entender o que quero... Mas vamos lá...

Primeiro veja duas páginas: Principal e outra Pagina Interna

Sendo que Pagina Interna tem iframe (menus em cima que ao clicar cada link, puxa a pagina para dentro do iframe, certo?)

Só que agora na Principal também tem mesmo menus, cujo que quero puxar o link Pagina Interna mas com iframe puxando outra página.

Entenderam?

Ou seja um dos links (exemplo: quem somos) da Pagina Interna q puxa a pagina quemsomos.html para dentro do iframe.

Agora no Principal que tem Quem Somos, quero puxar o link Pagina Interna mas puxando quem somos.html dentro do iframe ao mesmo tempo!

Como é que faz?