botão para download de arquivo

Desculpa ai, galera, mas por algum motivo esdrúxulo nao estou conseguindo efetuar uma busca nos tópicos.

Tenho certeza de que alguem já fez essa pergunda boba aqui.

Preciso saber como fazer um botão para download de um arquivo que esteja no meu site.

Gostaria que também fosse possível que aquela janela do windows que verifica o progresso aparessesse, ou algo do gênero.

Alguém me ajuda?