Tratar nome de usuário com ER

E aeee Pessoal beleza.

Seguinte, eu to precisando com uma certa urgência validar o nome de usuário em um sistema.

Eu precisaria de uma Expressão Regular que aceitasse digitos, caracteres, e no máximo um hifen um ponto e um underline, mas não espaços acentos e etc, até to lendo a manhã inteira artigos sobre isso mas é tudo muito fragmentado, nenhum explica direito.

Queria saber se alguém pode me ajudar com essa ER, e se alguem tem algum tutorial bem completão que não explique só por cima, mas mostra os comandos sendo aplicados e tal.

Se alguém poder ajudar agradeço.

:mellow: