Como usar um Frameset em Asp.net

Olá pessoal.

Estou fazendo um site em asp.net e na camada de apresentação gostaria de colocar um menu "vertical". Só que este menu teria que estar fixado na tela caso o usuário clica-se em algumas de suas opções, atualmente quando alguém clica em uma das opções do tal menu o link abre uma outra página separada ou sobrepõe a página atual (usando Target "_blank" ou "_parent" etc...)

Ai pesquisando vi que usando esse tal FrameSet eu poderia dividir a tela em colunas, mas até o momento não consegui implementar isso a minha interface, alguém pode me orientar por favor?

Qual seria o código (html) para dividir a página default.aspx em duas colunas, e a partir daí navegar pelo menu sem sobrepor a página atual?

Obrigado,

Anderson.