Formulário para contato

Galera eu preciso de um formulário para contato, mas eu não sei quase nada de PHP, então vem aqui pedir ajuda a vocês!

Preciso que o formulário tenha esses campos:

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E-mail -- Eu quero que tenha um validador de e-mails

Assunto -- aqui eu quero um combo box com essas opções

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o e-mail para receber é: contato@tecprisma.com.br

Valeu!