Classificação com if

Boa Noite , eu ando criando um site para minha escola , na qual é nescessario fazer uma tabela de testes fisicos com classificação , portanto quando o usuario colocar o tanto de abdominais que ele fez em 1 min , o script retorna se ele esta na medida certa , se esta ótimo , ou se ele é fraco , eu nao tenho a minima ideia de como proceder neste caso , então gostaria muito da ajuda de vocês.

Obrigado