Fazer um looping com controle de tempo

Salve senhores, estou precisando da ajuda dos mestre eu preciso fazer  um while onde tenho uma lista de 10000 email e com isso preciso que ele envie 20 pare por 2 segundo envie mais 20 e assim por diante ja pesquisei em tudo e nao achei nada, ja testei com sleep mas ele nao conta quanto envios foram feito e pela velocidade da rede pode sair bem mais que 20 !!

Alguem pode me dar um sugestao, vou pegar os email de um arquivo texto !!!